ダイエット
事前の準備で効果アップ
時間に余裕があるのでしたら、マッサージをする前に、いくつか準備をするだけで、さらに効果を上げることができます。マッサージは“リンパの流れを良くする“ことが目的ですので、下記のことを行えば、さらに流れやすくなるわけですね。
【マッサージ前に行っておきたいこと】
・お風呂に入った後に行う、シャワーなどで身体を温める
・ストレッチで、固まった筋肉をほぐす
・固まった脂肪を軽くマッサージして、揉みほぐす
・コップ一杯分のミネラルウォーターを飲む（冷たい水ではなく、常温がベスト）
お風呂に入った後に行うと、血行も良くなっていますし、オイルの保湿効果でお肌もしっとりするのでおススメです。
オイルとマッサージ
【お勧めオイル】
マッサージオイルに適しているホホバ油を中心に、グレープフルーツ等の柑橘系の香りをブレンドすると良いでしょう。グレープフルーツの香りには食欲を抑える効果があり、マッサージオイルと一緒に使うと、ダイエット効果もアップします。他にレモン、サンダルウッドの香りも等もお勧めです。
【マッサージ方法】
リンパの流れをよくするマッサージと脂肪を燃焼させるエクササイズを組合せることでダイエット効果がさらにUPします。
- ウエストの脂肪をとる…ストレッチをしながら、わき腹の脂肪を移動させます。仰向けに寝て、片方の足を前に倒し、ヒザを床につけます。わき腹とふとももの裏をよく伸ばします。その時、わき腹に両手を当てて、脂肪を前後に移動させるように動かします。（左右各10回）
- 二の腕のたるみをとる…立った状態で、左の手の平を下にして、腕を下げます。右手で下げた左の手首を下からしっかりつかみます。そして、そのまま腕を上げると同時に、つかんでいた右手を脇の下まで、しごくようにゆっくりと移動させます。脇の下まで来たら、最後に強めに脇の下をつまみます。（左右各5回）
- ふくらはぎを細くする…背筋を伸ばし、座った状態で、片方の足を両手でつかみます。（必ず足首を床から少しあげます。）足を上げるのと同時に、親指以外の4本の指で強めにふくらはぎをしごくように移動させます。（左右各5回）
- 美脚を目指す…足を前後に開き、腰を落として足の裏側を伸ばします。ヒザの裏部分に手を置いて、ヒップとふとももの境目まで一気にさすってリンパを流します。（左右各10回）
- 上体を前に倒し、必ずヒザを曲げないようにして、両手で足首を強めにつかみます。そして、両手で足の前面を、しっかりとこすりあげるように移動させます。（3回）
- 足の裏側は、同じように上体を前に倒して、ヒザを曲げないようにして両手で足首を強めにつかみます。そして、足首から足の裏側にそって、ヒップとふとももの境目までを強めにこすりあげるように移動させます。（3回行・手が届く範囲で、無理しない程度に実施）
足のむくみをとる
夕方になるとむくんでくる足をスッキリさせるマッサージです。足の疲れを取れば疲労回復にもつながるので、1日の終わりにぜひやってみて下さいね。
【お勧めオイル】
肌になじみやすく潤いを与える、オリーブ油やホホバ油等がお勧めです。
【マッサージ方法】
マッサージオイルを手になじませ、軽く温めてから、足に塗っていきます。
- 最初に足の裏や甲を両手でもみほぐします。足の裏や甲には、自律神経などが集中しており、足の裏や甲をもみほぐすことによって、反射区を刺激し、血液の循環を良くすることができます。
- 足首からももに向かって、引き上げるように強めにマッサージします。また、膝の後ろにある滞っているリンパを流すように、マッサージをしてください。
- 疲れて凝り固まった筋肉をもみほぐすようにマッサージをします。
- 仕上げに白湯をカップ1杯飲むと、たまった毒素が排出されやすくなるそうです。お試しを。