疲労回復

スッキリ軽い肩になる

一日中パソコンに向かって仕事をしていると、肩や首周りが固くなってツライですよね。ひどい時は、頭痛までしてくるし…。私も週末になるとさすがに肩の痛みやコリがつらくて、整体やマッサージに通ったりもしていました。

ストレスや疲れが出やすい部分なのか、肩こりで悩んでいる人は男女問わずたくさんいます。そんな人たちに、自分でできる肩こり解消のマッサージ方法をご紹介しますね。

■お勧めアロマオイル…ラベンダー、ローズマリー、ペパーミント等

【肩こりに効くマッサージ】

耳の付け根から肩全体にかけて、優しくさすりながらマッサージしていきます。肩と首のリンパの流れを良くして、老廃物を流すようにマッサージします。敏感な部分なので、必ず力を入れすぎないように気をつけてくださいね。違和感があったら、すぐに中止しましょう。

1. 手をグーにして、第２関節を耳の後ろから、肩にかけて押してほぐしていきます。その時に、空いている片方の手を使って、ヒジを固定するとベストです。（左右各5回）
2. 首から肩のラインを押して老廃物を流します。（左右各3セット）
3. 首を伸ばし、血行を良くします。両手の手のヒラにアゴを乗せ、ゆっくり上に押し上げる感じで伸ばします。（3回行う）

腰の痛みをシャキッと解消

肩こり同様、デスクワークが多い人の悩みに「腰の痛み」がありますね。腰を伸ばすストレッチとあわせて行うと効果的です。腰は自分ではマッサージがしにくい箇所なので、パートナーがいる人は腰部分をマッサージしてもらうのも良いでしょう。ストレッチは、反動をつけないで行うのがポイントです。

【腰痛に効くマッサージ】

1. 足を肩幅よりも少し広めに開き経ちます。バンザイするように、両手を頭の上に。
2. 足はしっかりと固定しておき、上体を後方にゆっくりと反らせます。同時に息を吸いながら行います。
3. 吸い込んだ息を一気に吐きながら、ゆっくり上体を前方に倒します。このとき、両手が床につくまで前屈してください。（身体が固い人は無理をしないようにしてくださいね）
4. この動作を数回繰り返した後に、腰付近を上から下へさするようにマッサージをします。